کالای خواب پرنیان دونفره ای که هفت رنگ می شود

کسانی که بر روی کالای خواب پرنیان دونفره به پشت می‌خوابند، از بالش نازک‌تری که جلوی پرتاب بیش از حد سر را به جلو می‌گیرد، قدردانی می‌کنند.

یک بالش مموری فوم یا بالش با پایین ضخیم‌تر و وسط نازک‌تر گردن را در گهواره نگه می‌دارد و به تراز نگه داشتن آن کمک می‌کند.

خوابیدن با یک بالش دیگر زیر زانو می تواند به کاهش هر گونه فشار روی کمر کمک کند. خوابندگان جانبی باید یک بالش سفت با عمق بیشتر انتخاب کنند تا به حمایت از سر کمک کند و فاصله بین گوش و شانه را پر کند.

خوابیدن با بالش بین زانوها نیز می تواند به تراز کردن ستون فقرات کمک کند. در اینجا درباره خواب پهلو بیشتر بدانید.

خوابیدن بدون بالش ممکن است به برخی از افرادی که به جلو می خوابند کمک کند. می تواند به حفظ ستون فقرات و گردن در یک راستا در هنگام خواب کمک کند و درد گردن و کمر را کاهش دهد.

اگرچه این ایده خوبی برای همه نیست. افرادی که به پشت یا پهلو می خوابند ممکن است متوجه شوند که خوابیدن بدون بالش باعث درد گردن یا کمر می شود.

خوابیدن بدون بالش ممکن است به کاهش چین و چروک کمک کند، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد می تواند به درمان آکنه یا بهبود موهای افراد کمک کند.

هر کسی که مشکلات خواب مداوم را تجربه می کند باید برای مشاوره با پزشک صحبت کند.

نکات کلی برای بهبود خواب عبارتند از:

بیدار شدن و خوابیدن در ساعت مشخصی هر روز، از جمله آخر هفته ها
داشتن یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب، مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاب
اجتناب از چرت زدن در طول روز
ورزش روزانه
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب خنک، ساکت و تاریک است
با استفاده از یک تشک راحت
اجتناب از سیگار و الکل
اجتناب از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب
نکات بیشتر برای بهبود خواب را اینجا بیاموزید.